Welke maatregelen kun je nemen om ergonomisch te werken?
Afgelopen week was de hashtag ‘thuiswerken’ trending op Twitter. Met trots showden velen hun thuiswerkplek. Wat deze thuiswerkplekken gemeen hadden? Ze waren bijna allemaal níet ergonomisch. Maar wat is nu eigenlijk een ergonomische werkplek? En hoe creëer je thuis een ergonomische werkplek?
Wat is ergonomisch thuiswerken?
Zoals op Twitter al te zien was, is ergonomie een ondergeschoven kindje. Ergonomie op de werkplek moet ons behoeden voor letsel als rugpijn, peesontsteking en RSI, een verzamelnaam voor schouder-, arm- en nekklachten. Ergonomie is een wetenschap die zich richt op de mens in relatie tot zijn omgeving. Door ergonomisch te werken zorg je voor een goede werkhouding en voldoende herstelmomenten tijdens het werk. Met een ergonomische werkplek wordt zowel gezondheid als veiligheid gedurende het werk gewaarborgd.
“Het woord ergonomie komt van de Griekse woorden ‘ergo’ dat ‘werk’ betekent en ‘nomos’ dat staat voor ‘wet’.
1. Zorg voor een goede lichaamshouding
Een goede houding is meer dan een comfortabele positie om in te werken. Achteroverleunend op de bank met je laptop op schoot zit misschien wel lekker. Maar uiteindelijk bevinden je rug en je nek zich lange tijd in een onnatuurlijke positie. Kom daarom overeind, wissel regelmatig van houding. En zorg dat je je rug zo veel mogelijk zijn natuurlijke kromming behoudt. Een goede bureaustoel die de kromming ondersteunt is daarom stap één naar een juiste lichaamshouding.
2. Kom in beweging
30 procent van de thuiswerkers zit minimaal 8 uur per dag. Dat is niet alleen slecht voor je hart en vaten, ook loop je zo meer risico op depressie, kanker en diabetes. Zet je wekker daarom een kwartiertje eerder en begin de dag met een wandeling van een kwartier. Sta tijdens het thuiswerken ieder half uur op voor een glas water of een toiletbezoek. En plan een half uur pauze in je agenda. Gebruik de pauze voor een wandeling. Doe ook wat mobility- of yoga-oefeningen om bijvoorbeeld schouderpijn tegen te gaan.
3. Zorg voor je ogen
Zit je veel achter je computer? Of kijk je langdurig naar je smartphone? Uit onderzoek is gebleken dat mensen die thuiswerken langer achter hun computer zitten. En dus ook meer naar hun scherm staren. Als licht van je beeldscherm langdurig op je netvlies schijnt, kan dit lichte schade aan je hoornvlies veroorzaken. Kom daarom op tijd achter je scherm vandaan. Hoewel er weinig wetenschappelijk bewijs is, zweren sommige mensen bij brillen die blauw licht filteren.
4. Werken op de juiste hoogte
De tijd van werken op een laptop aan de keukentafel moet nu maar eens voorbij zijn. Wanneer je naar beneden kijkt komt er veel gewicht op je nek. Je hoofd is namelijk relatief zwaar. Het gevolg: nekpijn en schouderklachten. Daarom is het belangrijk dat je je scherm relatief recht voor je hebt, zodat je hoofd niet hoeft te hangen. Gebruik je je telefoon regelmatig? Zorg dan voor een goede headset. Verder horen je muis en toetsenbord zo gepositioneerd te zijn dat je polsen recht blijven. Moet je naar documenten kijken terwijl je typt? Schaf dan een documenthouder aan. Met al deze kleine aanpassingen creëer je in een handomdraai een ergonomische thuiswerkplek.
Onze favoriete ergonomische producten voor je thuiswerkplek
5. Voorkom repeterende handelingen
Het herhalen van dezelfde beweging gedurende de dag kan spanning en pijntjes veroorzaken. Kun je je taken afwisselen? Doe dit dan. Kun je dit niet? Plan dan voldoende rustmomenten in. Zet deze pauzes in je agenda en doe wat oefeningen om je spieren en pezen te ontlasten.
Lees ook:
